your
Hips
dein Happy Hips Programm
Dein Onlinekurs mit Videos, Flows & kleinen Routinen, die dich Schritt für Schritt beweglicher, schmerzfreier und stärker machen.
Was du bekommst:
Basics Moves, die deine Hüfte wieder auf „ON“ schalten
Smoothe Flows für Morgen, Alltag & Feierabend
Mikro-Routinen für Büro, Küche & Auto
Bonus: Joint-by-Joint Prinzip , endlich verstehen, warum Hüfte mobil sein MUSS
Dein persönlicher 4-Wochen-Plan
Weil es easy ist. Keine langen Dehn Sessions. Keine Überforderung. Nur 5–15 Minuten am Tag, die bleiben. Spürbar. Nachhaltig.
Warum dein Rücken & deine Knie deine Hüfte lieben werden
Die Hüfte ist dein Powergelenk.
Sie trägt 3,5x dein Körpergewicht bei jedem Schritt. Sie ist gebaut für Bewegung in alle Richtungen: beugen, strecken, kippen, rotieren.
Das Problem? Wir nutzen davon im Alltag vielleicht 20%. Sitzen, stehen, gehen, mehr nicht.
Ergebnis:
Steife Hüfte
Rückenschmerzen
Kniebeschwerden
weniger Leichtigkeit in ALLEM
Und weißt du was? Dein Körper ist pragmatisch: „Use it or lose it“. Alles, was du nicht nutzt, löscht er aus dem Bewegungsprogramm.
Aber: du kannst das zurückholen. Jeden Tag. Mit den richtigen Moves.
klein,
simpel,
aber unverzichtbar
Was dich im Kurs erwartet
Flow your Hips ist ein Programm mit klarer Struktur, leicht verständlich, machbar auch im vollen Alltag.
Module im Überblick:
Foundation
→ Check-in & Bewusstsein für deine Hüften
Deep Dive
→ Warum Hüfte der Schlüssel im Körpernetzwerk ist
Die wichtigsten Basics Moves
→ CARs, Hüftöffner, Brücke, Rotation, Reset
Everyday Flows
smoothe Routinen (Morgen, Alltag, Feierabend)
Integration & Lifestyle
→ Mikro-Routinen für Büro, Küche, Auto
Bonus
→ Joint-by-Joint Prinzip: warum Hüfte mobil sein muss, Knie stabil, Rücken geschützt
Abschluss & dein Plan
→ dein persönlicher 4-Wochen-Hüften-Plan
Videos, PDFs, Quick-Reminders , so gebaut, dass du wirklich dranbleibst.
Warum Flow your Hips anders ist
Kein langweiliges Dehnen
Kein „mach mal 20 Minuten am Tag oder gar nicht“
Kein „nur für Sportler“
Stattdessen:
Aktive Beweglichkeit – Bewegungen, die bleiben, nicht verpuffen
Alltagstauglich – 5–15 Minuten reichen
Körper + Kopf – nicht nur Muskeln, sondern auch Spannungen & Stress lösen
Echte Veränderung – spürbar nach wenigen Tagen, nachhaltig nach 4 Wochen
Das Ebook ist die perfekte Ergänzung oder ein leichter Einstieg für sich.
Alles klar erklärt in Text & Bild
Deine Hüfte in 5 Richtungen erklärt
Basic Moves step by step
Dein persönlicher Plan zum Nachlesen
Bonus: Hüfte & Emotionen, warum Loslassen manchmal körperlich beginnt
Ebook alleine: 39 €
Kurs alleine: 89 €
Bundle: 99 € (statt 128 €)
Hey ich bin Keti!
Ich bin Markéta Heidelberg – Personal Trainerin und Gesundheitscoach mit über 20 Jahren Erfahrung. Bewegung war schon immer meine größte Leidenschaft. Schon als Kind durfte ich alles ausprobieren: Skifahren mit drei, Freischwimmerin im Vorschulalter, Halbmarathon mit 17.
Meine Reise führte mich von der Gastronomie über Fitnessstudioleitungen hin zu meiner Berufung: Menschen dabei zu helfen, sich schmerzfrei zu bewegen und sich in ihrem Körper wirklich wohlzufühlen.
Egal ob auf der Matte, beim Coaching oder im Alltag, wenn ich mich bewege, fühle ich mich frei. Genau dieses Gefühl möchte ich auch dir mitgeben.
Bewegung ist mein Zuhause.
Und vielleicht bald auch deins.
Gönn ihr jetzt ein bisschen Liebe.
Trägt das 3,5-fache deines Körpergewichts bei jedem Schritt
Verbindungsglied für Rücken & Knie → wenn sie blockiert, leiden beide
Speicher für Stress & Emotionen → fest im Körper, fest im Kopf
Im Alltag meist nur in 1–2 Richtungen bewegt → der Rest rostet ein
Deine Hüfte ist kein Scharnier, sondern ein Rockstar. Und mit Flow your Hips holst du dir ihre ganze Power zurück.
für freie
Hüften?
Flow your Hips (Kurs) → 89 €
Happy Hips, Happy You (Ebook) → 39 €
Bundle: Ebook + Kurs → 99 €
Deine Hüfte begleitet dich dein ganzes Leben.
Gönn ihr Liebe, Freiheit & Stärke ab heute.
Häufig gestellte Fragen
Brauche ich Vorerfahrung?
Nein. Du kannst als kompletter Anfänger starten. Alles ist Schritt für Schritt erklärt.
Wie viel Zeit brauche ich?
5–15 Minuten am Tag reichen. Der Kurs ist so konzipiert, dass er sich in den Alltag einfügt.
Was, wenn ich schon Schmerzen habe?
Der Kurs ist sanft & angepasst. Du entscheidest Tempo & Intensität. Viele Teilnehmer starten genau deshalb.
Wie lange habe ich Zugriff?
Lebenslang. Du kannst jederzeit zurückkommen, auffrischen, neu starten.